¿Cómo detener el diálogo interno negativo?
No es raro que muchos de nosotros hablemos negativamente de nosotros mismos. A esto también se le llama a veces nuestro “crítico interno” o “el yo juzgador”. Es la voz dentro de nosotros que dice que no somos suficientes o si cometemos un error nos echamos la culpa de todo. Esta voz crítica interna a menudo se vuelve aún más convincente de que lo que dice es la verdad. En realidad, esta vocecita es, la mayoría de las veces, una completa y absoluta mentirosa.
Si bien no hay nada de malo en ser críticos con nosotros mismos, es importante no dejar que eso se salga de los límites. La mayoría de las veces, esta voz es el resultado de la ansiedad o la depresión. No importa cuál sea la causa, hay buenas noticias puedes aprender a detener el diálogo interno negativo y, como resultado, mostrar más compasión hacia ti mismo.
Aquí hay algunas maneras de cómo detener este diálogo interno:
Ser demasiado positivo no lo cancela
Si alguna vez has escuchado a alguien decir: «¡Solo sé más positivo!» Podrías pensar: «¡Genial, problema resuelto!», es importante tener en cuenta que esto no siempre es cierto. Claro, ser positivo ayuda. Pero no puede simplemente encender un interruptor y esperar que tenga un efecto duradero.
Por ejemplo, al tratar de encontrar una solución, tu diálogo interno negativo podría ser: «No soy lo suficientemente inteligente como para resolver esto». Mientras que uno demasiado positivo podría ser, «¡Definitivamente puedo resolver esto!» La confianza es buena; sin embargo, eso no va a ser muy útil si no lo obtiene de inmediato. En su lugar, acércate a él con un tono más neutral. “No tengo esto resuelto en este momento, pero creo que puedo resolverlo eventualmente”. Esto crea un período de transición para ti que puede ayudarte a replantear tus pensamientos.
Busca evidencias de aquello que te criticas
Usaremos el ejemplo anterior nuevamente. Estás tratando de resolver algo y tu crítico interno dice: «No podré resolver esto». Cuestiona este pensamiento ¿qué evidencia tienes?, busca situaciones del pasado donde hayas salido airoso de algún problema e intenta conectarlo con la situación presente.
Reconocer y darte cuenta de ese crítico interno es una clave para darle la vuelta a esos pensamientos.
Reconoce cuándo estás comenzando a sentirte ansioso
¿Te sudan las palmas de las manos? ¿Sientes que tu corazón comienza a acelerarse? Escucha las señales que tu cuerpo te está enviando, observa si hay tensión en tus manos, cara, piernas, son sensaciones de que estás empezando a sentirse ansioso o nervioso. Cuando comenzamos a sentirnos ansiosos, a menudo conduce a patrones y ciclos de pensamiento negativos. A medida que te das cuenta de cómo se siente tu cuerpo al lidiar con el estrés, también comenzarás a notar cómo cambian tus pensamientos.
Trate de practicar técnicas para calmarse a sí mismo
No es suficiente reconocer cuando el cuerpo responde a la ansiedad. También es importante saber cómo auto-calmarse o calmar tu sistema nervioso. Además, ten en cuenta que lo que funciona para una persona puede no ser una solución para otra.
Algunas de las mejores técnicas de relajación y atención plena que sabemos que funcionan son:
- Practicar yoga, meditación, Tai-chi, Chi kung.
- Realizar ejercicios de respiración profunda.
- Salir a caminar un poco o hacer un ejercicio breve, como cardio o incluso bailar.
Con la ansiedad, a veces es un proceso de prueba y error encontrar lo que funciona para ti para calmar tus pensamientos ansiosos. Calmar tu cuerpo puede ser un gran paso cuando se trata de mantener a raya el diálogo interno negativo.
Si tienes dificultades para superar el diálogo interno negativo, no dudes en comunicarte con Interapia, nuestros psicólogos especialista en Reus y Tarragona te ayudaran a calmar a tu crítico interno aplicando diferentes técnicas de acuerdo a tu caso específico. Mas de 20 años de experiencia profesional nos respaldan.
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Artículo elaborado por el equipo de InTerapia
